Correr es un deporte simple pero poderoso debido a que tiene la virtud de poner el cuerpo en ritmo. Sin embargo, detrás de esa naturalidad hay un factor que define cómo se siente cada paso: la amortiguación. sostenible.
¿Qué es la amortiguación?
La amortiguación es uno de los factores más determinantes al elegir unas zapatillas de running ya que influye en la comodidad, la salud de tus articulaciones, la eficiencia de tu pisada y la capacidad de sostener entrenamientos constantes sin padecer lesiones.
Es ese colchón invisible que suaviza el impacto y transforma la experiencia en algo más liviano y fluido. En Perú, donde muchos corredores alternan entre superficies mixtas, entender qué tipo de amortiguación necesitas es clave para entrenar con seguridad.
¿Qué es la amortiguación en las zapatillas?
Es el sistema que reduce el impacto cada vez que el pie toca el suelo. Su función principal es disminuir la carga que reciben rodillas, tobillos, caderas, fascia plantar y zona lumbar. Para lograrlo, utiliza espumas, geles, placas y otras tecnologías que se comprimen al recibir el golpe y luego recuperan su forma, distribuyendo la energía y protegiendo el cuerpo en cada paso.
¿Por qué es tan importante en el running?
Son varias las razones por las que la amortiguación es fundamental para practicar running. A continuación, las enumeramos.
Reduce el riesgo de lesiones por impacto (tendinitis, fascitis, dolor de rodilla).
En distancias largas, mejora la eficiencia de la carrera.
Ayuda a mantener la técnica evitando que la pisada se degrade cuando estás cansado.
Aumenta la comodidad, en corredores principiantes.
Permite entrenar con mayor frecuencia porque reduce la fatiga acumulada. Para corredores que se mueven en superficies duras como el asfalto limeño, en tierra compacta como Arequipa o en terrenos mixtos como Cusco, este sistema se vuelve aún más importante, ya que ayuda a proteger el cuerpo del impacto permanente y hace que cada sesión sea más sostenible.
¿Cuáles son los niveles de amortiguación?
Los niveles de amortiguación que definen la intensidad y el tipo de soporte en cada uso son:
Amortiguación ligera: es un calzado liviano, diseñado con poca espuma, ideal para corredores que buscan velocidad en entrenamientos rápidos. Debido a su poco peso ofrece agilidad y sensación de contacto directo con el suelo. En tiradas largas, la protección es menor.
Amortiguación moderada: representa el punto medio más versátil. Su equilibrio entre suavidad y estabilidad la vuelve ideal para corredores recreativos, entrenamientos diarios y distancias medias. No suele recomendarse para maratones ni para esfuerzos de velocidad máxima.
Amortiguación máxima: diseñada para absorber el mayor impacto posible. Ofrece una sensación flotante y suave que actúa como protección superior en largas distancias. Es ideal para maratones, corredores de mayor peso y superficies duras. Su desventaja: a mayor protección, menor respuesta y más volumen.
Tecnologías destacadas de amortiguación
Expure: espuma de alta recuperación que combina suavidad con rebote. Es ligera, ofrece buena respuesta y se la recomienda para entrenamientos diarios.
Vibram Megagrip: no es amortiguación, sino suela, pero su papel es clave en zapatillas de Trail debido a su tracción superior, su durabilidad y su seguridad en terrenos técnicos.
Libertase / Libertase Normal: son espumas de amortiguación de perfil medio, pensadas para corredores que buscan suavidad sin perder estabilidad. Ofrecen una amortiguación equilibrada, buena estabilidad y son recomendadas para corredores principiantes e intermedios.
Otras tecnologías:
EVA tradicional: ligera, estable, económica.
TPU (Boost, PWRRUN+): más rebote y durabilidad.
Espumas supercríticas: mayor retorno de energía.
Gel (ASICS): absorción localizada.
Air (Nike): cámaras de aire para impacto.
¿De qué depende cada elección?
La elección del nivel de amortiguación depende del tipo de corredor, la distancia y la sensación.
Peso corporal
Para corredores ligeros la amortiguación moderada es la correcta. En corredores pesados se requiere una amortiguación máxima.
Distancia
En recorridos de entre 5 y 10 kilómetros, la amortiguación debe ser ligera o moderada. Si la distancia es entre 21 y 42 km, corresponde máxima.
Superficie
En asfalto se requiere amortiguación máxima, en tierra compacta, moderada. Para Trail se necesita amortiguación combinada con suela técnica (Vibram Megagrip).
La técnica personal
En pisada eficiente, menor amortiguación.
En pisada talonadora, mayor amortiguación.
Tu nivel
Para principiantes lo ideal es moderada o máxima
Para avanzados, depende del objetivo del entrenamiento
¿Qué es lo más aconsejable para entrenar?
Para entrenamientos diarios, debes elegir una amortiguación moderada. Para tiradas largas o de recuperación, una amortiguación máxima, para trabajos de velocidad una amortiguación ligera. La clave es tener dos pares: uno para volumen y otro para velocidad.
Modelos de calzado
Daily trainers: para uso diario con amortiguación moderada.
Max cushioned: son modelos con una suela muy gruesa. Ofrecen máxima protección para largas distancias.
Tempo shoes: zapatillas para trabajos de ritmo con amortiguación ligera.
Trail running: para correr en senderos naturales, otorgan amortiguación sumado a suela técnica (Vibram Megagrip).
Estabilidad: modelo diseñado para controlar la pronación y ofrecer más soporte lateral. Su amortiguación no es blanda como en las max cushioned, ni tan agresiva como en las de competición. Su función principal es mantener la pisada alineada y evitar que el pie colapse hacia adentro.
Cómo funciona la amortiguación
Las mejores espumas logran un balance entre suavidad, rebote y durabilidad. Se comprimen al recibir impacto y luego se expanden para reducir la fuerza que llega a las articulaciones, devolver parte de la energía para impulsar el siguiente paso y mantener la estabilidad del pie. Sus beneficios son:
- Menos lesiones.
- Más estabilidad.
- Mayor comodidad.
- Mejor rendimiento en largas distancias.
- Menor fatiga muscular.
- Posibilidad de entrenar con más frecuencia.
Pros y contras de las zapatillas muy amortiguadas
Las zapatillas muy amortiguadas se identifican por ofrecer una pisada suave y protectora; son ideales para sumar kilómetros con comodidad y cuidar el cuerpo en distancias largas. Su gran volumen de espuma funciona como un colchón que reduce el impacto en superficies duras, lo que las convierte en una opción sólida para maratones y para corredores de mayor peso.
Ese mismo diseño, sin embargo, limita la agilidad: disminuye la sensación del terreno, recorta velocidad y añade volumen, factores que pueden interferir con una técnica más avanzada o una pisada natural.
Excelentes aliadas
Finalmente, podemos agregar que las zapatillas con buena amortiguación son excelentes aliadas para quienes priorizan confort, protección y resistencia al enfrentar largas distancias y superficies duras con menos impacto y más seguridad.
No son la opción más ágil ni la más técnica, pero sí la más confiable cuando el objetivo es sumar kilómetros con estabilidad y cuidar cada pisada sintiéndote cómodo.