El gimnasio ocupa un espacio privilegiado en la rutina diaria. Ya sea para despejar la mente o en busca de cumplir objetivos para tonificar tu cuerpo, buscar y elegir un gimnasio que te sea cómodo es una actividad más.
Puedes ir en la primera mañana o al final de tu jornada, lo que no puedes dudar es en optar por indumentaria que sea funcional a tu ritmo de ejercicio.
Es así que las zapatillas son imprescindibles a la hora de equiparte. Más que un detalle estético, un calzado adecuado te protegerá de lesiones en los tobillos y en las rodillas y te ayudará a mejorar tu rendimiento.
¿Qué zapatillas se recomiendan para ir al gimnasio?
Ya sea que elijas armar una rutina de pesas para ganar masa muscular o clases funcionales, así como disciplinas más puntuales como running o crossfit, debes tener en cuenta que no es lo mismo usar cualquier tipo de zapatillas.
Aunque ayude a tu presupuesto, un único modelo de zapatillas no se recomienda para que hagas todas tus actividades. Correr, saltar, bailar o simplemente tener buena estabilidad requiere modelos diferentes que se adapten a cada desafío.
Por ejemplo, si usas zapatillas de running para levantar pesas puedes sentirte inestable y sin soporte lateral y sin una buena base firme que te sostenga. Es por eso que primero debes tener claro y saber cuál va a ser la principal actividad que hagas en tu entrenamiento.
Puedes asesorarte o buscar tutoriales que te acerquen a lo que realmente estás necesitando, pero no puedes equivocarte en el tipo de calzado que precisas.
¿Qué tipo de zapatillas necesitas para levantar pesas?
Por ejemplo, si piensas seguir una rutina de ejercicios que involucren fuerza y pesas para tonificar tus músculos, necesitas unas zapatillas con suela rígida y plana para que hagas cualquier ejercicio con cargas sin temor a lesionarte. Es por eso que una base firme y el uso de la fuerza desde el suelo a todo el cuerpo permitirá que no te hundas o tengas desviaciones que, si bien imperceptibles, sufrirás con el paso del tiempo.
En ese sentido, las “zapatillas de levantamiento” son una categoría especial que debes buscar por sobre cualquier otro calzado de suela plana de uso genérico. Hay modelos específicos con un pequeño talón elevado, ideal para las personas con poca movilidad en su tobillo. Te ayudarán con la postura no solo en peso muerto sino también si te animas a sentadillas profundas.
¿Qué tipo de zapatillas necesitas para entrenamiento funcional?
Cada vez con más adeptos, el entrenamiento funcional es elegido por su variedad y la riqueza en su combinación de ejercicios. Estos pueden incluir desde saltos hasta sentadillas o inclusive carreras de distancia corta para medir la respiración, burpess o maniobras con cuerdas para trabajar el equilibrio.
La coordinación y el manejo de la velocidad son necesarios para sobrellevar un ritmo de trabajo intenso para el cual necesitas un tipo de calzado híbrido.
Es decir: con la estabilidad de las “zapatillas de levantamiento” pero, a la vez, que sean más flexibles y con la amortiguación ante el impacto de los saltos.
En busca de una mayor flexibilidad en la zona delantera para movimientos rápidos, en clases crossfit como en clases del tipo HIIT, estas zapatillas son las más recomendadas y especiales para lograr una buen respaldo.
¿Qué zapatillas necesitas para correr o bailar?
Por contrapartida si te ves corriendo solo o en grupos por diferentes circuitos o haciendo coreografías de mediana intensidad necesitas lo opuesto a los calzados que se usan para levantar pesas. En el caso del running exige sobre todo una suela con amortiguación notable para absorber la repetición del impacto del pie en el suelo. Se trate del malecón, de la trotadora del gimnasio o de cualquier parque urbano, debes analizar tu tipo de pisada para elegir el tipo de zapatilla.
No es lo mismo una pisada neutra que una pronadora o una supinadora. Si eres un corredor novato con una buena amortiguación y ajuste en el talón es suficiente, aunque si ya tienes un recorrido encima necesitarás fijarte en un modelo que tenga opciones más avanzadas, inclusive con tecnologías pensadas para el mayor rendimiento del runner.
Ahora si tu intención es divertirte con clases en grupo de spinning o bailes aeróbicos, harás muchos movimientos de lado, cambios de dirección y saltos cortos. Por eso es que si o si vas a necesitar un tipo de calzado “cross training” o de entrenamiento cruzado.
Si bien hay cada vez más gimnasios con pedales que son compatibles con calzado de ciclismo indoor, las zapatillas de entrenamiento cruzado son esenciales para que te muevas sin temores.
¿Qué otras cuestiones tener en cuenta?
No siempre se trata solo de tus ganas. Por más impulso y energía que sientas antes de entrenar, hay cuestiones que no dependen de tu voluntad y que debes considerar antes de iniciar tu entrenamiento.
Antes que nada, tu economía es la que va a inclinar la balanza para decidirte por determinado tipo de calzado. Sea cual sea el modelo, nacional o importado, no olvides las recomendaciones y elige de acuerdo a la actividad principal que realices.
¡No te encandiles con precios altos ni colores vistosos! En esa línea, es importante que tengas en cuenta el clima que predomina en la ciudad en la que vives.
Es por eso que en ciudades costeras como Lima donde la humedad es parte del paisaje te conviene elegir materiales transpirables que impidan que la humedad se acumule. Si vives en sitios serranos o entornos donde todo entrenamiento se hace al aire libre debes prestar atención a un tipo de suela que con su tracción se adapte a la irregularidad del terreno.
¿Qué esperar para tener tus zapatillas?
Iniciar el gimnasio suele ser una decisión demorada. Por eso es que cuando de una vez por todas decidas arrancar tu entrenamiento debes equiparte con la mejor ropa. Antes de hacer cualquier compra, asegúrate de probar y usar el calzado de forma sostenida para ajustarlo bien.
Se trate de calzado hibrido para realizar más de una disciplina o un tipo de zapatilla único que sea especializado, necesitas identificar qué es lo que buscas.
Sea amortiguación, estabilidad y ajuste considera que hay diferentes tipos de zapatillas y cada marca ofrece sus modelos distintivos.
Del mismo modo que para hacer walking tours por la ciudad necesitas un tipo de calzado cómodo y elegante, el gimnasio te habilita a usar zapatillas acordes a lo que tu cuerpo necesita.